Výhody robenia burpees (angličákov).

Toto je pravdepodobne prvý článok, ktorý NEkritizuje angličáky. (Robím si srandu.)

Množstvo expertov na zdravie uznáva výhody robenia angličákov a jednoduchosť tohto pohybu umožňuje zakomponovať ho komukoľvek do programu, bez ohľadu na jeho silu či kondíciu. Poďme sa naň pozrieť trochu hlbšie.

Podarilo sa vám niekedy zlyhať (technicky) pri angličákoch? Odpoveď znie nie. Niekedy neboli síce ukážkové, ale padnúť na zem a vstať vyžaduje len skutočne malý skill. Ja radšej premýšľam o burpeesoch ako o „fall down get ups“ („padnúť-vstaň“). Sú perfektnou obdobou životných situácii – ste zrazení k zemi a hľadáte spôsob, ako vstať a pohnúť sa dopredu. Práve preto sú angličáky perfektným budovacím pohybom.

Pri burpeesoch môžete začať skokom nohami dozadu pri pevnom podoprení dlaňami a následne úplne dotknutie hrude zeme. Potom sa vytlačte rukami od zeme, chodidlá namierite dopredu, podopierajúc sa špičkami, vyšvihnite panvu pomocou bokov hore a pritiahnite nohy čo najbližšie k rukám a do čo najvystretejšej pozície, s odlepením rúk zo zeme sa s celým telom dostávate do úplnej extenzie a "burpee" dokončíte miernym skokom a tlesknutím rúk nad/za hlavou. Môžete si to však zjednodušiť tak, že dlane položíte na zem, urobíte krok vzad, dotknete sa hruďou zeme, urobíte krok vpred, vzpriamite sa a dotknete sa rukami za hlavou. Tento pohyb je neuveriteľne osožný pre tých, ktorí majú problémy s kľukami a stabilitou stredu tela.

Burpees sú prácou celého tela a pomáhajú vám preň nabrať silu. S každým opakovaním zapájate vaše ruky, hrudník, kvadricepsy, zadok, hamstringy a stred tela. Ak naakumulujete veľké množstvo opakovaní, vaše nohy a ruky sa budú triasť ako mokré slíže. Burpeesy sú značne odlišné od izolovných cvikov ako bicepsové zhyby a tricepsové extenzie, keďže precvičujú celé telo ako jednu kinetickú reťaz. Ak robíte angličáky vo vysokej intenzite, bude to pre telo riadna záťaž a spálite viac kalórii v kratšom čase.

Burpees nevyžadujú žiadne príslušenstvo a môžete ich robiť doslova všade. Ak nemôžete cvičiť v gyme- ste odcestvaní, hotel gym nemá alebo ste uviazli vonku, môžete ich robiť aj tak. Sú jednoduché na prevedenie a jediné, čo potrebujete, je vaše telo. Neposkytujú výhovorku prečo ich nerobiť.

Tým, ktorí chcú rozvíjať celkovú kompozíciu tela a majú základné ciele, rýchlo pomôžu zlepšiť kondíciu a dýchaciu vytrvalosť. Tí, ktorí trénujú špecifický šport, tiež nájdu v burpeesoch opodstatnenie. Trénujú ich aj napr. basketbalisti - pri simulácii, kedy sa musia rýchlo vrátiť na nohy potom ako stratia loptu; futbalisti - aby sa rýchlo postavili po zrážke alebo po strele na bránu; volejbalisti, baseballisti, surferi – rýchly prechod z pádlovacej fázy do fázy státia...

Burpeesy sú dynamické, robia sa v rýchlom tempe a môžu byť výborným prídavkom do akéhokoľvek tréningu. Rýchla flexia a extenzia bokov (panvy) je výborná, aby ste sa naučili využívať silu od stredu vášho tela po končatiny.

Zakomponujte ich do tabaty alebo skúste "100 burpee challenge", obe možnosti sú skvelým spôsobom ako ich pridať do workoutu.

Nezáleží na tom, aké sú vaše ciele, angličáky majú pozitívny efekt na vaše zdravie nie len fyzicky ale aj psychicky. Nepretržité opakovanie a sklamanie z pohybu vytvára charakter a vytrvalosť. Učí vás to ísť ďalej aj v tých najťažších časoch.