Ako sa pripraviť na "max effort lift"?

Max effort je maximálne úsilie, vypätie, námaha v našom prípade, opakovanie alebo prevedenie cviku, do ktorého dáme všetku našu snahu. Rovnako stále využívam slovo lift. Rozumej pod ním akýkoľvek ťažký zdvih – deadlift, drep, ale aj premiestnenie a trh atď.

Tesne pred tým, než idete na vážne ťažký lift, potrebujete byť mentálne ready (pripravení). Mnohí CrossFiteri nevedia, aký "krok" je správny resp. nevedia ako naň. Poďme sa bližšie pozrieť na kľúčový aspekt pred-liftovej rutiny, vďaka ktorej budete schopní zdvihnúť fakt ťažké váhy.

Katie Hogan je jedna z najsilnejších žien v CrossFite, súťažila na CF Games a rozumie tomu, čo je to urobiť ťažký lift. Tento článok vznikol aj na základe jej spovede pre jeden CrossFitový žurnál.

Časť 1: Rozhovor s Katie

Prečo si myslíš, že ľudia chybia pri svojich liftoch? (mentálne/psychologické dôvody)

Katie: Myslím, že atléti často nie sú úplne pripravení na to, čo sa chystajú urobiť. Ich telo má za sebou nespočetné množstvo opakovaní, ale je tu aj mentálne sústredenie a intenzita, ktoré sú nevyhnutné pre úspešné vykonanie ťažkého liftu. Stačí sledovať akýchkoľvek závodných lifterov (power alebo Olympijskych) a uvidíte mentálnu stránku úspešného liftingu.

V čom vidíš najväčšiu chybu CrossFiterov, keď sa približujú s činkou k maximálnemu effortu?

Katie: Na tréningoch vidím, ako mnohí atléti uponáhľajú svoju prípravu. Fyzicky preskakujú cez kľúčové prípravy a idú rovno na konkrétny pohyb/cvik. Snažím sa atlétom predviesť pohyb od začiatku dokonca niekoľko krát, kým pristúpia k činke. Týmto spôsobom sa ukľudnia a pripravia svoju myseľ. Potom si dokážu predstaviť aj technickú stránku pohybu, aj energiu a explóziu, ktorú musia do pohybu vložiť.

Už si niekedy nezvládla ťažký lift kvôli mentálnej chybe?

Samozrejme! Na tréningu je oveľa ťažšie sa sústrediť ako na súťaži. Adrenalín vás nenakopne a zvyčajne je v gyme okolo veľa vecí, ktoré ma rozptyľujú. Jednoducho moja hlava nie je tam, kde by mala byť. Veľa krát, keď trénujem, musím odísť od činky, musím si predstaviť lift a nahrabať silu na ďalší pokus.

Časť 2: Pár tipov na vybudovanie pred-liftovej rutiny

• Začnite dupaním, tlieskaním, výkrikom alebo si potľapkajte nohy, potraste hlavou alebo hocičo. Toto urobte ešte predtým ako pristúpite k činke. Pomôže vám to vstúpiť do zóny a budete vedieť, že JE ČAS ÍSŤ NA TO!

          https://www.youtube.com/watch?v=fcOPbeXTX90

• Pozerajte sa len na činku a na nič iné, nedovoľte svojim očiam ani na sekundu pozrieť inde dokým nedokončíte cvik!

• Zaujmite správnu pozíciu nôh a zároveň uchopte činku.

• Vymyslite a zakričte si nejaký slogan tesne pred finálnym hlbokým nádychom.

• Ak ste nikdy nemali pred-liftovu rutinu, pozrite si videá tých, čo už to robia nejaký čas alebo ich sledujte v gyme. Opýtajte sa ich na ňu a začnite si budovať vlastnú.

Skúšajte rôzne stratégie a vyhecujte sa rôznymi spôsobmi, uvidíte, že nájdete to, čo istotne bude fungovať.